Je découvre
Vous ne savez pas encore si le Nâtha Yoga est fait pour vous. Lui non plus, mais il est patient.
Qu’est-ce que le Nâtha Yoga ?Le guide gratuitLa série vidéo « Bien débuter »
Olivier Clair › Ressources
Ressources gratuites
Lire, écouter, pratiquer : les ressources du Nâtha Yoga
Des textes de la tradition, des dossiers à télécharger, des séances à écouter, des vidéos et quelques livres qui méritent le détour. Tout est gratuit. Le seul prix à payer : pratiquer un peu, quand même.
Pour commencer
Le guide gratuit : 21 séances types
21 séances à pratiquer chez soi, pour savoir quoi faire sur son tapis une fois la porte fermée et le téléphone (enfin) éteint. Le guide arrive par e-mail, accompagné de temps en temps de nouvelles des stages. Pas de spam : je n’ai même pas le temps d’en écrire.
Il arrive par e-mail. Désinscription en un clic, sans rancune.
Par où commencer
Vous cherchez quoi, exactement ?
Trois portes d’entrée, selon que vous découvrez le Nâtha Yoga ou que vous lui tournez autour depuis des années.
Je pratique déjà
Vous avez un tapis, et il ne sert pas seulement de décor au salon.
Les 7 prânâyâma de base20 postures de yoga simplesLes séances guidées à écouterJe veux aller plus loin
La théorie ne vous fait plus peur, et le sanskrit à peine.
Le corps énergétiqueLes textes de la traditionLes formations
Traductions à télécharger
Les textes de la tradition
Les grands textes du Hatha-Yoga, dans la traduction de Christian Tikhomiroff, qui m’a aimablement permis de les partager. Chaque PDF s’ouvre sur une courte présentation, pour savoir où l’on met les pieds avant d’y mettre le souffle.
Découverte · PDF, 10 pages
Les 101 versets attribués à Gorakshanâtha : le Hatha-Yoga en version condensée. Le plus court de la collection, et la meilleure porte d’entrée.
Présentation et PDFDécouverte · PDF, 40 pages
« La petite lampe du Hatha-Yoga » : le grand classique de Svâtmârâma. Postures, souffle, mudrâ et son intérieur, en quatre chapitres.
Présentation et PDFPratiquant · PDF, 16 pages
La voie de Goraksha, transmise par Mahîdhara : du corps énergétique au rythme du souffle, jusqu’à l’absorption.
Présentation et PDFApprofondissement · PDF, 63 pages
Un dialogue entre Shiva et la Déesse sur la conscience, le corps subtil et les pratiques pour s’en apercevoir. Dense, mais on en ressort moins bête.
Présentation et PDFApprofondissement · PDF, 21 pages
Un traité tantrique de yantra et de mantra. Il ne vous apprendra pas à faire revenir l’être aimé en trois jours. À lire avec curiosité, et un peu de recul.
Présentation et PDF
À télécharger
Les dossiers
Les articles du blog en version longue, mise en page et imprimable. Pour lire au calme, annoter dans la marge, ou caler un meuble : à cinquante-six pages, le dossier Ganesh s’en sort très bien. D’autres suivront, au rythme des stages et de l’inspiration.
Tradition · PDF, 56 pages
Le gardien du seuil et ses trois compagnes : la matière, le cœur et la conscience. Mythes, mantra, yantra, Mûlâdhâra, et ce que tout cela change sur le tapis comme dans la vie de tous les jours. Prévoir une théière.
Télécharger le PDFLire l’article en lignePratiques · PDF, 36 pages
Le jeûne sec sans langue de bois : la science, la tradition et un protocole clair pour traverser le désert sans finir desséché sur le bas-côté. À lire avant le stage, de préférence pas pendant.
Télécharger le PDFLire l’article en ligne
Séances guidées à écouter
Pratiquer à l’écoute
Neuf séances guidées en MP3, à écouter chez vous : du yoga nidra pour la détente, la salutation au soleil en trois niveaux et des séances complètes. Fermez les yeux, c’est permis. Pour le yoga nidra, c’est même conseillé.
Une pratique courte pour entraîner la visualisation sans commentaire mental.
Écouter la séance9 minUne prise de conscience du corps suivie d’un compte à rebours des respirations. Une bonne étape avant d’aborder une séance longue.
Écouter la séance30 minLe corps, le souffle, les sens puis la visualisation. Ce n’est pas l’audio à lancer trois minutes avant de partir chercher le pain.
Écouter la séance57 minCinq séries pour mémoriser l’enchaînement, installer le souffle, le regard et commencer la concentration.
Écouter la séance19 minPour introduire progressivement les rétentions à poumons pleins, sans perdre la concentration.
Écouter la séance16 minNeuf séries pour les pratiquants déjà à l’aise avec l’enchaînement, les rétentions et la concentration interne.
Écouter la séance11 minBhastrikâ, triangle étiré, cobra, agni kriyâ et visamavritti prânâyâma.
Écouter la séance43 minKapâlabhâti, barattages et agni kriyâ, triangles simples et bhastrikâ.
Écouter la séance32 minKapâlabhâti, mains aux pieds, samavritti prânâyâma et posture inversée.
Écouter la séance36 min
Sur la chaîne YouTube
Pratiquer en vidéo
Des séances complètes d’une heure, enregistrées pour la plupart en 2020, dans des conditions que l’on qualifiera poliment d’artisanales. Le son est parfois rustique ; le souffle, lui, est authentique.
Bien débuter · Débutant
La série pour poser les bases, et la séance débutants n° 3, la plus regardée de la chaîne.
Voir la playlistUne heure de pratique · Tous niveaux
Une séance d’une heure selon l’humeur du jour : calme, énergie ou équilibre.
Voir la playlistYoga nidrâ · Détente
La relaxation préambule, puis le yoga nidrâ sur les fils de lumière.
Voir la playlist
À lire
Les livres qui méritent leur place sur l’étagère
Une petite sélection, commentée sans langue de bois et classée par auteur. Certains ont un peu vieilli, d’autres sont franchement ardus : je vous préviens à chaque fois. Les plus anciens se trouvent surtout d’occasion, ce qui fait une excellente excuse pour traîner chez les bouquinistes.
Découverte · Tantra
Introduction à l’hindouisme tantrique
Arthur Avalon · Dervy, 1983
Arthur Avalon, c’est le pseudonyme de Sir John Woodroffe : juge à Calcutta le jour, tantrika studieux le soir. Sa présentation du tantra est simple sans être simpliste, et il prend le temps d’expliquer chaque terme technique. Le livre a vieilli par endroits, comme nous tous, mais il reste une très bonne porte d’entrée.
Approfondissement · Kundalinî
La puissance du serpent
Arthur Avalon · Dervy, 1950
Le classique de la kundalinî, avec la traduction commentée du Shatchakra-Nirûpana, la description des six chakra. L’auteur y défend le tantra, que l’Occident d’alors réduisait à la magie noire et aux orgies, avec une belle indignation. Dense : on ne le lit pas, on l’étudie. Mais pour savoir ce que sont vraiment les chakra, avant de les acheter en bracelet, c’est ici.
Découverte · Poésie sacrée
Hymnes à la Déesse
Arthur et Ellen Avalon · Bossard, 1923
Un petit recueil d’hymnes à la Mère divine, du Devî Sûkta du Rig-Veda aux hymnes attribués à Shankarâchârya, en passant par un Hymne au Gange signé Vâlmîki, l’auteur du Râmâyana. Rien à pratiquer, tout à réciter, à voix haute si les voisins le permettent. L’édition de 1923 se déniche chez les bouquinistes, et cela fait partie du charme.
Découverte · Philosophie
Les quatre sens de la vie
Alain Daniélou · Éditions du Rocher, 2000
Dharma, artha, kâma et moksha : le devoir, la prospérité, le plaisir et la libération, les quatre buts de la vie selon la tradition hindoue. Daniélou les expose avec clarté, et défend au passage le système des castes avec un enthousiasme qu’on n’est pas obligé de partager. Lisez-le pour les quatre sens, et gardez le vôtre, critique, pour le reste.
Pratiquant · Shivaïsme
La fantaisie des dieux et l’aventure humaine
Alain Daniélou · Éditions du Rocher, 1984
L’histoire du monde selon l’ancien shivaïsme : l’origine de la matière et de la vie, la place de l’homme, et une fin de cycle qui n’a rien de rassurant. On n’est pas obligé de croire que les sages d’autrefois avaient tout prévu de la physique moderne. Mais on referme le livre en regardant le cosmos, et son propre nombril, un peu autrement.
Découverte · Photographies
L’Inde traditionnelle
Alain Daniélou et Raymond Burnier · Fayard, 2002
Pour une fois, on regarde au lieu de lire. Daniélou et son ami photographe Raymond Burnier ont parcouru l’Inde de 1935 à 1955, et ont fini par s’installer à Bénarès, au bord du Gange. Temples, villages, visages : une Inde disparue, en noir et blanc. Le livre idéal pour les soirs où même un sûtra paraît trop long.
Approfondissement · Kundalinî
La Kundalinî, l’énergie des profondeurs
Lilian Silburn · Les Deux Océans, 1983
La référence française sur la kundalinî, et le meilleur antidote aux livres qui promettent l’éveil en trois week-ends. Lilian Silburn, chercheuse au CNRS, s’appuie sur les maîtres du shivaïsme non dualiste du Cachemire, Abhinavagupta en tête, et insiste sur l’apaisement plutôt que sur les pouvoirs. Exigeant, d’une honnêteté rare. À lire lentement, et plutôt deux fois qu’une.
Approfondissement · Cachemire
Vâtûlanâtha Sûtra
Lilian Silburn · De Boccard, 1995
Une poignée de sûtra très brefs et leur commentaire, traduits et expliqués par Lilian Silburn. Inclassables dans la littérature du shivaïsme du Cachemire, ils ont été jugés hérétiques par certains, ce qui les rend évidemment plus intéressants. Texte pointu, réservé à ceux que les Shiva-Sûtra n’ont pas découragés.
Pratiquant · Méditation
Le Vijñâna Bhairava
Lilian Silburn · De Boccard, 1961
Cent douze façons d’entrer en méditation, enseignées par Bhairava à la Déesse : par le souffle, le regard, le son, une sensation, et même un éternuement. Un texte majeur du shivaïsme du Cachemire, et sans doute le plus pratique. La traduction de Lilian Silburn est savante ; le texte, lui, est étonnamment direct. Si vous ne deviez en garder qu’un, ce serait celui-là.
Questions fréquentes
Avant de vous servir
Tout est vraiment gratuit ?
Oui. Pas de carte bancaire, pas de piège en petits caractères : les textes se téléchargent, les séances s’écoutent, les vidéos se regardent. La seule contrepartie demandée, c’est de pratiquer un peu.
Par quel texte commencer ?
Par le Goraksha Shataka : une dizaine de pages, et l’essentiel du Hatha-Yoga en version condensée. La Hatha-Yoga-Pradîpikâ vient ensuite naturellement. La Shiva Samhitâ et le Kalpa Cintâmani attendront que vous ayez pris goût aux versets.
Peut-on pratiquer seul avec ces ressources ?
Pour découvrir, oui : les séances audio et les vidéos sont faites pour ça. Pour aller plus loin, notamment avec les rétentions de souffle, rien ne remplace un regard extérieur. Les textes anciens sont d’ailleurs unanimes : on apprend auprès de quelqu’un. Les cours, stages et formations servent exactement à ça.
Aller plus loin
Les livres, c’est bien. Le tapis, c’est mieux.
Stages en gîte dans les Hautes-Alpes, cours du mercredi à La Crau, formations, dont la formation professeur de Nâtha Yoga : c’est là que la théorie devient pratique.