PRÉFORMATION NÂTHA YOGA · DÉBUTER
Préformation Nâtha Yoga
Commencer sérieusement, sans commencer par trois ans.
Six rencontres pour découvrir les bases du Nâtha Yoga, installer une pratique personnelle et vérifier tranquillement si une demi-heure par jour peut réellement trouver sa place dans votre vie.
Prochaine rentrée : septembre 2027
Débutants bienvenus
6 demi-journées
1 journée récapitulative
≈ 30 min de pratique / jour
POURQUOI UNE PRÉFORMATION ?
Apprendre les bases avant de vouloir tout apprendre
L’objectif est simple : vous donner suffisamment de repères pour pratiquer le Nâtha Yoga chez vous, sans vous demander dès le premier jour si vous êtes prêt à signer pour une formation longue. Si vous hésitez encore entre plusieurs portes, la page par où commencer vous aidera à trancher.
01
Pratiquer chez soi
Apprendre suffisamment de techniques pour construire une pratique personnelle simple et régulière à la maison.
02
Installer les bases
Postures, souffle, mudrâ, bandha, concentration et quelques repères philosophiques pour comprendre comment s’organise une pratique de Nâtha Yoga.
03
Voir si cela tient dans la vraie vie
L’envie de pratiquer est une chose. Trouver régulièrement une demi-heure dans une journée en est une autre. Cette préformation permet aussi de vérifier cela.
30
min
LA PRATIQUE À LA MAISON
Une demi-heure. Pas une disparition dans l’Himalaya.
La préformation aide à mettre en place une pratique quotidienne d’environ trente minutes. C’est suffisamment long pour pratiquer réellement, et suffisamment court pour ne pas avoir besoin de réorganiser toute votre existence. Entre deux rencontres, le cours du mercredi à La Crau entretient le fil.
L’objectif n’est pas de réussir chaque jour une séance parfaite, mais d’installer progressivement une régularité et une autonomie.
Le vrai test n’est pas : « Est-ce que j’aime le yoga ? » C’est plutôt : « Est-ce que je déroule encore le tapis demain ? »
LE PARCOURS
Six rencontres pour installer les fondations
Chaque rencontre associe quelques repères théoriques à une pratique concrète, à reprendre ensuite chez soi.
Rencontre 1
Commencer à pratiquer
Repères : mettre en place une pratique journalière.
Pratique : assises, Paschimottanâsana, Viparita Karani Mudrâ, Kapalabhati et prise de conscience du corps.
Rencontre 2
Corps, souffle et stabilité
Repères : les différents yogas et le Hatha Yoga.
Pratique : Urdhva Mukha Svanâsana, Vrikshâsana, Tâdâsana, Bhastrika, Mûla Bandha et concentration sur la flamme.
Rencontre 3
Rythme, mudrâ et son
Repères : tradition indienne, darshana et polythéisme.
Pratique : préparation à Padmâsana, Marjariâsana, Samavritti, Jivabandha, Kâkî, Khecarî, Uddiyâna Bandha et concentration sur OM.
Rencontre 4
Regard et concentration
Repères : bouddhisme, jaïnisme, shivaïsme et tantrisme.
Pratique : Padahastâsana, Janushirshâsana, Gomukhâsana, Visamavritti, plusieurs drishti et concentration sur OM.
Rencontre 5
Corps énergétique
Repères : premiers repères sur le corps énergétique.
Pratique : Garudâsana, Halâsana, Nâdî Shodhana, Ashvinî Mudrâ et nyâsa sur le cœur.
Rencontre 6
Assembler les éléments
Repères : yama et niyama.
Pratique : Anjaneyâsana, Vakrâsana, Viparita Karani Mudrâ, Shîtalî et une première pratique de Yoga Nidrâ.
CE QUE VOUS ALLEZ PRATIQUER
Un peu de tout. Mais pas n’importe comment.
Âsana
Des postures de base pour installer le corps, l’immobilité et la disponibilité.
Prânâyâma
Kapalabhati, Bhastrika, Samavritti, Visamavritti, Nâdî Shodhana et Shîtalî.
Mudrâ & bandha
Quelques techniques simples pour découvrir comment souffle, geste et attention s’articulent.
Dhârana
Concentration sur le corps, la flamme, le son OM et différents supports.
Yoga Nidrâ
Une première approche du Yoga Nidrâ et des états de détente consciente.
Repères philosophiques
Quelques repères sur la tradition indienne, le Hatha Yoga, le tantrisme, yama et niyama.
ET APRÈS ?
Deux chemins. Aucun engagement pour douze incarnations.
Continuer simplement à pratiquer
La préformation peut parfaitement se suffire à elle-même. Vous repartez avec des bases, un cadre et suffisamment de matière pour poursuivre une pratique personnelle.
Aller plus loin ensuite
Si l’envie est là et que la pratique trouve sa place dans votre quotidien, cette préformation constitue une bonne base avant d’envisager un parcours plus long.
Découvrir les formations longuesORGANISATION PRATIQUE
Les informations utiles, sans suspense inutile
Niveau
Accessible aux débutants
RENCONTRES
6 demi-journées
JOURNÉE RÉCAPITULATIVE
1 journée
Pratique personnelle
Environ 30 min / jour
Tarif demi-journée
60 €
Journée récapitulative
120 €
Lieu
La Crau · près de Hyères
Enseignant
Olivier Clair
Suivi individuel
Compris dans la formation
Il est préférable d’avoir déjà commencé le yoga, mais cette préformation reste accessible aux débutants qui souhaitent installer une pratique personnelle régulière à la maison.
ENTRE LES RENCONTRES
Vous ne repartez pas seulement avec de bonnes intentions
Supports de pratique
Un fascicule avec textes et photos accompagne les rencontres, avec un programme de pratique personnelle à reprendre chez soi. Les séances peuvent également être enregistrées afin de disposer d’un support audio.
Suivi individualisé
Des rencontres individuelles peuvent être organisées entre les séances pour faire le point sur la pratique. Elles sont comprises dans le prix global de la formation.
POUR ALLER PLUS LOIN
Si six rencontres vous donnent envie de continuer
01
Toutes les formations
Retrouver l’ensemble des formations longues de Nâtha Yoga proposées à La Crau.
Voir les formations02
Formation Prânâyâma
Approfondir le souffle, ses rythmes, ses suspensions et sa place dans la pratique énergétique.
Découvrir le prânâyâma03
Formation professeur
Un parcours complet pour approfondir la pratique et se former progressivement à la transmission.
Découvrir la formationQUESTIONS FRÉQUENTES
Avant de commencer
La préformation est-elle vraiment accessible aux débutants ?
Oui. Il est préférable d’avoir déjà commencé le yoga, mais la formation est accessible aux débutants qui souhaitent pratiquer régulièrement chez eux.
Dois-je vouloir devenir professeur pour suivre cette préformation ?
Non. Il n’est pas nécessaire de vouloir poursuivre ensuite vers une formation personnelle longue ou une formation de professeur.
Combien de temps faut-il pratiquer chez soi ?
L’objectif est d’installer progressivement une pratique d’environ trente minutes par jour.
Combien de rencontres comprend le parcours ?
Six rencontres d’une demi-journée, auxquelles s’ajoute une journée récapitulative.
Existe-t-il un suivi individuel ?
Oui. Des rencontres individuelles peuvent être organisées pour faire le point et sont comprises dans le prix global de la formation.
Que se passe-t-il après la préformation ?
Rien d’obligatoire. Vous pouvez simplement poursuivre votre pratique personnelle ou, si vous souhaitez aller plus loin, envisager ensuite une formation plus longue.
PRÉFORMATION NÂTHA YOGA
Le plus difficile n’est pas de commencer. C’est de dérouler le tapis demain.
Si vous souhaitez découvrir le Nâtha Yoga sans vous engager immédiatement dans une formation longue, cette préformation est faite pour vous permettre de commencer simplement et de voir si la pratique trouve sa place dans votre quotidien.
Toutes les formations sont assurées par Olivier Clair, professeur de Nâtha Yoga depuis 2001 (son parcours).