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Illustration du Kumbhaka, suspension du souffle en Nâtha Yoga, symbolisant l'apaisement du mental au milieu de l'agitation

ATELIER PRÂNÂYÂMA · LA CRAU · 10 OCT. 2026

Le pouvoir du souffle rythmé

Inspirer. Expirer. Compter. Puis découvrir que respirer était finalement un peu plus compliqué que prévu.

Trois heures consacrées au rythme du souffle, aux respirations fondamentales du Nâtha Yoga et à une introduction progressive aux suspensions. Sans concours d’apnée, ce qui devrait rassurer une bonne partie de la salle.

  • Date

    samedi 10 octobre 2026

    9h00–12h00

  • Lieu

    La Crau · près de Hyères · Var (83)

  • Tarif

    40 €

    3 heures

Informations pratiques

Tout ce qu’il faut savoir avant de respirer avec méthode

À prévoir : une tenue confortable et votre tapis si vous en avez un. Évitez simplement un repas important juste avant : le prânâyâma et l’estomac très plein ont rarement beaucoup de choses à se dire.

  • Date

    samedi 10 octobre 2026

  • Horaires

    9h00–12h00

  • Durée

    3 heures

  • Tarif

    40 €

  • Niveau

    Tous niveaux

  • Lieu

    La Crau · près de Hyères · Var (83)

DE QUOI PARLE-T-ON ?

Respirer est automatique. Le prânâyâma, nettement moins.

Nous respirons toute la journée sans y penser. C’est pratique, sinon les réunions de travail deviendraient encore plus compliquées. Le prânâyâma commence lorsque le souffle devient volontairement observé, réglé, ralenti ou rythmé.

Pendant cet atelier, nous utiliserons le rythme comme fil conducteur. L’idée n’est pas de collectionner des techniques, mais de sentir comment une modification simple de l’inspiration, de l’expiration ou d’une pause change la qualité de la pratique.

Le travail reste progressif et accessible : on installe d’abord le souffle, puis on lui donne une structure, avant d’aborder les suspensions avec suffisamment de marge pour qu’elles restent du yoga plutôt qu’un bras de fer avec ses poumons.

Trois heures pour passer de « je respire » à « ah… donc c’est comme ça que je respire ».
Illustration du prâna et de la circulation du souffle dans les nâdî en Nâtha Yoga

3 HEURES · 3 ÉTAPES

Avant de retenir le souffle, encore faut-il lui donner quelque chose à retenir

La matinée suit une progression simple : observer, rythmer, puis introduire les suspensions. Chaque étape prépare la suivante.

  • Installer le souffle

    Observer la respiration, retrouver un mouvement plus ample et plus régulier, puis distinguer clairement l’inspiration, l’expiration et la qualité du souffle.

  • Donner un rythme

    Travailler avec des rapports respiratoires simples, ralentir volontairement le souffle et observer ce que le rythme modifie dans le corps et dans l’attention.

  • Introduire les suspensions

    Découvrir progressivement le kumbhaka, sans chercher une performance ni une durée remarquable. Une suspension utile vaut mieux qu’un record dont personne n’avait demandé l’existence.

RYTHME · ALTERNANCE · ATTENTION

Le souffle devient un support de concentration

Les respirations rythmées et alternées donnent des repères très concrets : un côté, puis l’autre ; une inspiration, puis une expiration ; une durée, puis une autre.

Cette organisation oblige l’attention à rester avec ce qui se passe réellement. Le mental conserve bien sûr le droit d’avoir un avis, mais il doit désormais partager la scène avec le souffle.

L’objectif de l’atelier est d’expérimenter cette relation entre rythme respiratoire, perception et stabilité de l’attention, sans transformer la matinée en catalogue de techniques.

Illustration de Nâdî Shodhana, respiration alternée du prânâyâma

CE QUE CETTE MATINÉE PEUT VOUS APPORTER

Des bénéfices assez simples. Ce qui est déjà beaucoup.

Ici, pas de promesse de devenir une version supérieure de vous-même avant midi. L’intérêt est plus concret : acquérir des repères utilisables dans une vraie pratique.

  • 01 · PERCEPTION

    Un souffle plus conscient

    Mieux percevoir comment on inspire, comment on expire, où le souffle se bloque et comment il change lorsqu’on lui donne un rythme.

  • 02 · ATTENTION

    Plus de stabilité

    Le rythme respiratoire offre un support précis à l’attention et aide à rester davantage dans la pratique plutôt que dans le commentaire permanent du mental.

  • 03 · KUMBHAKA

    Comprendre les suspensions

    Découvrir ce qu’est une pause respiratoire, comment l’introduire progressivement et surtout pourquoi la forcer est rarement une brillante idée.

  • 04 · AUTONOMIE

    Repartir avec des repères

    Retenir quelques principes simples pour pouvoir reprendre chez soi un travail sur le rythme du souffle sans avoir besoin de relire douze pages de notes.

Le bénéfice principal reste celui-ci : passer d’une respiration que l’on laisse faire à un souffle que l’on commence réellement à observer.

DU SOUFFLE À L’ÉNERGIE

Le prânâyâma ne s’arrête pas à l’air qui entre et qui sort

Dans le Nâtha Yoga, le souffle physiologique sert de porte d’entrée à un travail plus large sur le prâna, les nâdî, les polarités et l’attention.

Pour un atelier de trois heures, il n’est pas question d’épuiser le sujet — trois années de formation y parviennent déjà difficilement. Mais il est utile de commencer à sentir que le rythme respiratoire n’est pas seulement une mécanique pulmonaire.

Nous utiliserons donc le souffle comme expérience : sentir, comparer, observer les différences et laisser la théorie arriver après ce qui a réellement été perçu.

PRÂNA

  • Souffle – Ce que l’on peut observer, rythmer et suspendre.

  • Nâdî – La circulation et les polarités décrites par la tradition.

  • Attention – Ce qui permet de passer d’une mécanique respiratoire à une pratique.

Tous niveaux, à condition d’accepter de commencer par le commencement

  • Si vous débutez

    Vous pouvez participer sans avoir déjà une pratique avancée du prânâyâma. Les rythmes et les suspensions sont introduits progressivement et adaptés aux possibilités de chacun.

  • Si vous pratiquez déjà

    L’intérêt sera moins de découvrir que l’on possède deux narines que d’affiner le rythme, la qualité du souffle, les suspensions et la stabilité de l’attention.

Trois heures peuvent suffire pour commencer. Rarement pour avoir fini.

POURSUIVRE LE TRAVAIL DU SOUFFLE

  • Les 7 prânâyâma de base
    Pour retrouver les principaux souffles, leurs rythmes et leur place dans la pratique.
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  • Formation Prânâyâma
    Trois années pour celles et ceux qui découvrent qu’un atelier de trois heures était finalement beaucoup trop court.
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  • Cours de Nâtha Yoga
    Une pratique hebdomadaire pour replacer régulièrement le souffle dans un ensemble plus complet.
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  • Autres ateliers à La Crau
    Souffle, énergie, vibration, centres d’énergie, rituels et autres bonnes raisons de dérouler le tapis.
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QUESTIONS FRÉQUENTES

Avant de commencer à compter ses respirations

Non. L’atelier est ouvert à tous les niveaux. Les exercices sont introduits progressivement et peuvent être adaptés à l’expérience de chacun.

Oui, sous une forme progressive. L’objectif est de comprendre comment les introduire dans une pratique, pas d’établir une performance respiratoire.

Absolument pas. Heureusement, sinon l’atelier aurait probablement été annoncé à la piscine municipale plutôt que dans une salle de yoga.

L’atelier vise surtout à développer une meilleure perception du souffle, à comprendre le rôle du rythme et des suspensions et à disposer de repères simples pour poursuivre une pratique personnelle.

Une tenue confortable et votre tapis si vous en avez un. Le matériel de base peut être complété sur place si nécessaire.

Oui. Les ateliers sont organisés en petits groupes afin de pouvoir ajuster les pratiques et répondre aux questions. L’inscription est donc recommandée à l’avance.

ATELIER PRÂNÂYÂMA · 10 OCTOBRE 2026

Trois heures pour arrêter de respirer uniquement par habitude.

Samedi 10 octobre · 9h00–12h00 · La Crau · 40 € · Tous niveaux. Venez avec votre souffle. Pour le reste, on s’organisera.

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